Retrouver son sommeil : en finir avec les
troubles du sommeil
Programme individuel / Atelier
LE SOMMEIL
Qu’est ce qu’un trouble du sommeil ? c’est avoir des difficultés à s’endormir, se réveiller plusieurs fois durant la nuit, se réveiller trop tôt spontanément le matin. La fatigue, la somnolence sont de indicateurs.
45% des 25-45 ans disent ne pas dormir autant qu’ils en auraient besoin. 1/3 de la population vit des troubles du sommeil régulièrement et environ 9% des insomnies sévères. Et vous, avez-vous un trouble du sommeil ?
Mal vivre son sommeil est un véritable problème pour son quotidien, ses relations, sa santé. Le sommeil a une grande influence sur nos journées, notre vie sociale et professionnelle
Je vous propose plusieurs programmes pour mieux dormir ! Ils sont indépendants les uns des autres, mais peuvent aussi s’enchainer. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
Retrouvez le chemin de nuits et journées plus apaisée
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express: quelle dormeuse etes vous ?
Offrez vous le temps de deux RDV pour identifier globalement votre profil : repérer les grands schémas de votre sommeil et expérimenter une approche douce pour aller vers l’amélioration de vos jours et de vos nuits
2
PROGRAMME : 1,2,3 sommeil !
Ce programme, pas à pas, vous accompagne pendant 4 semaines. Après avoir définit la carte d’identité de votre sommeil. 21 jours pour chasser les mauvaises habitudes et ancrer de bonnes pratiques. Vous déployez vos nouvelles routines en toute autonomie.
3
programme : renouer avec son sommeil
Enclenchez une transformation durable de votre sommeil. Une fois la carte d’identité de votre sommeil identifiée, nous mettrons en place un programme sur mesure, global. Vous constituez au fil des RDV votre boite à outils personnalisée pour mieux gérer votre stress, vos émotions et votre sommeil.
individuel - en présentiel ou téléséance
RDV express : quelle dormeuse etes-vous ?
Vous sentez bien que votre sommeil dérape, qu’il n’est plus aussi confortable. Vous découvrez que la sophrologie et le sommeil font bon ménage ! Une méthode douce et pragmatique… 2 RDV pour essayer et vivre l’expérience : et vous débarrasser progressivement de ce trouble du sommeil !
2 rencontres pour vous aider à repérer globalement quel est votre profil : court ou long dormeur ; lève tôt ou lève tard et d’adapter votre style de vie et de nuit afin de ne pas glisser vers l’insomnie chronique. Vous pourrez aussi expérimenter deux séances. Vous aurez aussi à disposition des outils pour mieux comprendre votre sommeil et ainsi trouver votre méthode pour mieux dormir.
Quels bénéfices en attendre ?
Repérez les grands schémas du fonctionnent de votre sommeil. Il vous sera ainsi plus simple d’adopter des réflexes sommeil plus adaptés et de réguler les difficultés d’endormissement (ou de re-endormissement).
La sophrologie ne se substitue ni à un avis médical ni à un traitement médical. Elle contribue au maintien de votre équilibre physique et mental et peut très bien s’associer à un accompagnement médical ou thérapeutique. Pour un avis médical identifiez le centre du sommeil le plus proche de chez vous.
Tarifs : 95 €, 2 RDV proches et un debriefing téléphonique 3 semaines après. Engagement ferme sur les 2 rencontres. Au cabinet, à domicile et/ou en téléséance. Paiement en une fois, engagement sur les deux RDV. Remboursement possible par certaines complémentaires santé.
individuel - en présentiel ou téléséance
1,2,3 SOMMEIL !
La fatigue, le manque de sommeil, l’irritabilité … et la sensation de ne plus pouvoir contrôler la qualité de vos nuits. Vous coucher devient difficile, vous lever tout autant ! Vous ressentez le besoin d’aide et de guidance pour retrouver un équilibre.
Le programme se décompose en 2 phases. La première étapes consiste à définir ensemble la carte d’identité de votre sommeil et les principales actions à mettre en œuvre pour aller vers une amélioration. Vous aurez un questionnaire d’auto évaluation ainsi qu’un RDV de 2h. Ensuite, la seconde étape, prévoit un RDV par semaine sur 3 semaines. (3x1h). Durant cette période vous pourrez exprimer vos difficultés, identifier ce qui trouble ou favorise votre sommeil et voire évoluer votre sommeil.
En devant experte de votre sommeil et de ce qui le trouble, vous aurez les clés pour l’ajuster et l’améliorer. L’accompagnement prévoit des supports pédagogiques et un lien entre les séances (WhatsApp ou SMS).
Votre engagement, sur l’ensemble du programme et sur les pratiques entre les séances, vous permettra de progresser rapidement.
Quels bénéfices en attendre ?
Nous avons tous une relation subjective à notre sommeil. Le but de cet accompagnement est de mieux comprendre vos habitudes et de voir votre sommeil se transformer. Dans un second temps, les techniques sophrologiques sont là pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété mais aussi à vous reconnecter à vos sensations. Notamment les sensations agréables !
Faites la chasse aux mauvaises pratiques et petites erreurs pour retrouver le confort de vos nuits ! et voir diminuer ce trouble du sommeil.
La sophrologie ne se substitue ni à un avis médical ni à un traitement médical. Elle contribue au maintien de votre équilibre physique et mental et peut très bien s’associer à un accompagnement médical ou thérapeutique. Pour un avis médical identifiez le centre du sommeil le plus proche de chez vous.
Tarifs : 360 €, 4 RDV d’accompagnement+ 1 point téléphonique 4 semaines après. L’accompagnement comprend les questionnaires et outils de suivi, échanges et remédiation sur l’agenda du sommeil, contenus pédagogiques et séances de sophrologie dédiées au sommeil. Au cabinet, à domicile et/ou en téléséance. Paiement en une ou deux fois. Remboursement possible par certaines complémentaires santé.
individuel - en présentiel ou téléséance
programme: Renouer avec son sommeil
Vous vous sentez fatigué(e) dès le réveil ; un trouble du sommeil impacte considérablement vos journées de travail, vos relations, votre santé ; vous ne parvenez plus à vous adapter aux horaires décalés ou au jet lag ; un traitement ou une pathologie trouble votre sommeil…. Mieux dormir améliore les capacités cognitives et relationnelles, la résistance immunitaire de l’organisme, le moral. Dans la mesure du possible, il est donc bon de retrouver un équilibre de sommeil.
Le but de cet accompagnement est d’améliorer durablement votre sommeil. Mieux connaitre votre sommeil et utiliser des techniques de relaxation dédiées vous permettront de retrouver naturellement des nuits sereines et des journées pleinement actives.
L’accompagnement dure 4 mois et nécessite votre engagement sur cette période. Il débute par la phase de diagnostic et bilan de votre sommeil ; nous dressons la carte d’identité de votre sommeil et définissons les actions principales à mettre en œuvre (RDV 2h). Ce accompagnement vous permet de comprendre le fonctionnement du sommeil et le vôtre en particulier, d’améliorer vos routines (réflexes de détente en journée, routines du soir …), d’acquérir des pratiques de sophrologie pour favoriser l’endormissement, la prise de recul, l’apaisement du mental ou d’acquérir des techniques de respiration contrôlée… entre les séances nous restons en contact et vous pouvez alterner les RDV en présentiel et/ou en téléséance.
Quels bénéfices en attendre ?
Retrouver confiance en votre sommeil et en votre capacité à créer votre espace de bien être; retrouver votre équilibre.
La sophrologie aide à améliorer les troubles du sommeil : limiter la durée d’endormissement, les réveils nocturnes ou trop précoces, apaiser les sources de stress et d’anxiété, calmer le rythme des journées… Ce programme vous aide à retrouver votre équilibre : moins de stress, un meilleur sommeil. Nous pourrons revisiter les sources de stress, de tensions, vos croyances sur le sommeil. Cet accompagnement peut venir en soutien aux actions conduites avec votre médecin, votre neurologue, votre psychiatre…
La sophrologie ne se substitue ni à un avis médical ni à un traitement médical. Elle contribue au maintien de votre équilibre physique et mental et peut très bien s’associer à un accompagnement médical ou thérapeutique. Pour un avis médical identifiez le centre du sommeil le plus proche de chez vous.
Tarifs : 630€, 9 RDV d’accompagnement. L’accompagnement comprend les questionnaires et outils de suivi, échanges et remédiation sur l’agenda du sommeil, contenus pédagogiques et séances de sophrologie dédiées au sommeil et personnalisées, à la gestion du stress et des émotions. Au cabinet, à domicile et/ou en téléséance. Paiement en une ou deux fois, remboursement possible par certaines mutuelles.
Pour aller plus loin, ou changer d’angle de vue, vous pouvez aussi regarder du côté des stages ou ateliers !
collectif en présentiel ou distanciel
ATELIERS et STAGES
Parfois le sommeil dérape quand on est stressé ou face à un événement très excitant. Dans d’autres cas, nous ignorons pourquoi nous restons éveillés. Si les troubles du sommeil sont très présents, plus de trois fois par semaine et ce depuis plus de trois mois, il est nécessaire de consulter un médecin par exemple dans un centre du sommeil.
En parallèle, il peut être facilitant de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil, de tester des approches douces… c’est ce que je propose !
J’anime ou co-anime des ateliers (courts et formatifs), des stages (plus longs) pour retrouver le chemin de nuits plus sereines.
EN SAVOIR PLUS
Retrouvez les informations utiles en visitant la page "ateliers et stages" !