La sieste au travail est encore un sujet tabou en France. Par contre, dans d’autres pays, elle est institutionnalisée. Ainsi, Il semble qu’au Japon « inémuri » – la sieste au travail – soit plutôt bien vue et signe de dévouement au travail. Elle y est réglementée et acceptée. Certaines grandes entreprises investissent dans des « capsules » ou « cocons » de sieste.
Petit à petit elle se démocratise, et certains spécialistes tentent d’en chiffrer le retour sur investissement. Sans aller aussi loin, on peut surtout constater que la sieste fait partie de la préparation des sportifs de hauts niveaux, que certains grands Hommes ont pu la pratiquer pour rester performants ou créatifs.

Alors pourquoi s’en priver ? surtout que l’on sait que depuis 50 ans nous avons perdu 1h30 de sommeil et que 10% de la population révèle faire des siestes quotidiennement.

Une bonne sieste, ça fonctionne comment ?

Notre corps à naturellement besoin de repos. Toutes les 6 heures environ depuis notre réveil, nous sentons un petit coup de fatigue. Le plus marquant est probablement celui d’après la pause déjeuner. De quelques minutes à 1h30, il existe plusieurs types de siestes. Toutes permettent de recharger les batteries : un simple rafraichissement neuronal à la récupération temporaire d’une dette de sommeil, elles ont toutes une action ciblée.

Différents types de siestes ?

La micro sieste dure de quelques minutes à moins de 10 minutes. Elle permet un rafraîchissement neuronal, la récupération d’énergie. C’est une sieste énergisante ou relaxante. Elle permet de faire une pause et de se ressourcer en journée, au travail ou en vacances.

La sieste power nap elle dure au plus 20 mn. On profite d’un sommeil lent léger et de son bénéfice en termes de récupération. Elle entraine une nette amélioration de la performance et de la concentration. la sieste se pratique soit sur la base de techniques de relaxation ou de techniques de respiration. Elle apporte un vrai repos, mais ne récupère pas une dette de sommeil. Boire un café ou un thé juste avant de la pratiquer est parfois recommandé !

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La sieste royale dure au plus 90 mn. Elle correspond à un cycle de sommeil complet. Elle améliore les fonctions cognitives, récupère ponctuellement une mauvaise nuit, aide à mieux gérer les émotions.

Pour conclure, voilà donc la clé, selon le type de sieste on peut la faire en vacances installé dans un hamac, au bureau dans une pièce calme, dans le train. La position, la durée, le lieu sont importants.

Comment bien pratiquer une sieste ?

La sieste se pratique assis (micro sieste et sieste power nap) ou couché (sieste royale) si on le souhaite. En général il est agréable d’être dans un environnement calme, plutôt dans une pièce lumineuse ou tamisée. A la maison, en vacances, au travail, en déplacement dans les transports en communs … Elle se fait entre 13 et 15h sinon elle impacte le sommeil nocturne et provoque un retard d’endormissement. Les siestes royales sont fortement contre indiquées pour les personnes considérées comme insomniaques (troubles du sommeil présents depuis plus de 3 mois et au moins 3 fois par semaine). Elle peut alors être remplacée par des exercices de relaxation dynamique.

Il ne faut pas oublier que si on se laisse aller vers le sommeil profond, si on dépasse un cycle de sommeil complet, alors nous serons sous le coup de l’inertie du sommeil…. Groggy pour le reste de l’après-midi !

Petits conseils : programmez une alarme sur votre téléphone, une alarme douce type bruits de la nature ou gong … installez–vous et prévenez votre entourage de votre temps de pause de manière à ne pas être « réveillé » brutalement. 

Les bienfaits de la sieste

Quelque soit le temps alloué à la sieste, on ne remet plus en cause ses effets bénéfiques sur la santé. Elle induit un bien-être immédiat mais aussi elle permet :

• de diminuer la fatigue cognitive (concentration, vigilance, performance, somnolence) et le stress en rééquilibrant les taux d’hormones dans l’organisme.
• Améliorer les performance, l’endurance, les nouveaux apprentissages
• Apaiser le système immunitaire, favoriser la récupération cellulaire
• Améliorer l’humeur, les émotions

Les méfaits d’un mauvais sommeil

On le sait maintenant la mauvaise qualité du sommeil a un impact sur le poids, les fonctions cognitives, l’humeur, certains troubles et pathologies (comme les troubles cardiovasculaires, le diabète…)

Certains d’entre nous peuvent avoir tiré la carte de « mauvais dormeur », mais ce n’est pas définitif (comme être un bon dormeur d’ailleurs !). En effet le sommeil évolue avec l’âge, les conditions de vie et de stress, les pathologies. Il est important de bien repérer nos comportements et nos croyances face au sommeil ; beaucoup d’entres elles nous poussent doucement mais surement vers l’insomnie.

Les causes d’un mauvais sommeil sont à chercher dans les habitudes individuelles et collectives au sein d’une famille, dans l’alimentation, le manque de régularité des heures de réveil, l’inconfort (bruit, lumière, mauvaise literie). Parfois il suffit d’un rien pour améliorer notablement la qualité du sommeil

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La somnolence diurne provoquée par un mauvais sommeil est très largement sous-estimée. Elle peut être consécutive à un manque de sommeil, un sommeil perturbé, un besoin important de sommeil non régulé, une pathologie ou bien la prise d’un médicament. Elle doit être prise au sérieux et nécessite la consultation auprès d’un médecin. Au-delà des risques d’accidents ou de blessures, l’impact sur la santé est non négligeable.

Comment améliorer son sommeil ?

Dans un premier temps, mieux connaitre le sommeil et le notre en particulier. Voilà pourquoi j’ai rassemblé des informations utiles et facilement compréhensives dans « quand le sommeil s’emmêle ».

La sophrologie permet d’apprendre (re-apprendre) à évoluer dans les niveaux de veille. Elle favorise aussi la relaxation, le lâcher-prise. Autrement dit, il est possible de reprogrammer nos habitudes de sommeil, nos vieux schémas. Je propose de séances individuelles centrées sur le sommeil et tous les « à côtés » : le stress, les émotions, la fatigue …

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