Vous avez du mal à vous endormir après une grosse journée de travail ? Vous vous réveillez en pleine nuit, le cerveau en heure sup’. Mails en retard, réunions sous tension … et la nuit se transforme en bataille contre vos pensées. Vous n’êtes pas seul à être pigé par le cercle vicieux stress et sommeil, rassurez-vous !
D’après le Baromètre de la Santé Mentale des Salariés de Teale (2024), 63 % des salariés interrogés déclarent ressentir un niveau de stress élevé. 47 % indiquent que cela affecte leur sommeil. Ces chiffres sont préoccupants, car un sommeil perturbé renforce le stress, créant un cercle vicieux dont il est difficile de s’échapper.
Stress et sommeil : un lien évident mais sous-estimé. Pourquoi perturbe-t-il si souvent notre sommeil !
Pourquoi le stress 
perturbe le sommeil ?
Le stress, qu’il soit d’origine professionnelle ou personnelle, perturbe profondément notre capacité à bien dormir. Il déclenche une cascade de réactions physiologiques et psychologiques qui entravent l’endormissement et la qualité du sommeil. En bref : Le stress est une alarme naturelle : face à un danger, il mobilise notre corps pour réagir vite. Mais quand le stress devient chronique, notre cerveau reste en état d’alerte permanente, incapable de passer en mode « repos ».
Un dérèglement biologique
Le stress active notre système nerveux sympathique, déclenchant une production excessive de cortisol et d’adrénaline. Il bloque au passage la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce mode « alerte » rend difficile la relaxation nécessaire pour s’endormir. De plus, le stress chronique altère le cycle veille-sommeil pouvant retarder l’endormissement et fragmenter le sommeil.
Une charge mentale envahissante
Les préoccupations professionnelles (pression des délais, conflits, surcharge de travail) et personnelles (gestion familiale, responsabilités financières, charge mentale domestique) maintiennent notre cerveau en hyperactivité. En bref, cette rumination mentale empêche la déconnexion pourtant nécessaire à un sommeil réparateur.
Un équilibre de vie fragilisé
Le manque de temps pour soi, la difficulté à concilier travail et vie personnelle et le manque d’activités apaisantes (sport, loisirs, relaxation) amplifient le stress et réduisent les opportunités de relâcher la pression avant la nuit. Les écrans et l’hyperconnexion, notamment aux emails professionnels en dehors des heures de travail, aggravent encore cette difficulté. Tout comme l’hyper connexion aux réseaux sociaux.
Les répercussions d’un mauvais sommeil sur la santé et le travail
Une étude de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) montre que 37 % des travailleurs souffrant d’un stress chronique ont des insomnies régulières, contre 18 % chez ceux qui se sentent moins stressés. Plus le stress s’installe, plus le sommeil est menacé et perturbé par le stress.Les répercussions d’un mauvais sommeil sur la santé et le travail
Le manque de sommeil ne se limite pas à une simple fatigue. Il a des conséquences directes sur notre santé physique et mentale, ainsi que sur notre performance au travail. Ne pas dormir, ce n’est pas juste « être un peu fatigué ». C’est tout l’organisme qui trinque.
Quelques répercussions sur la santé physique et mentale
- Augmentation des risques cardiovasculaires : Un sommeil insuffisant perturbe la régulation de la pression artérielle et favorise les maladies cardiaques.
- Affaiblissement du système immunitaire : Un mauvais sommeil réduit la capacité du corps à se défendre contre les infections.
- Impact sur la santé mentale : Une privation chronique de sommeil est liée à une augmentation de l’anxiété, de la dépression ou du burn-out.
- Impact sur l’humeur : un sommeil non récupérateur est source d’irritabilité et de conflits
- Prise de poids et troubles métaboliques : Le manque de sommeil favorise la production de ghréline (hormone de la faim) et réduit la leptine (hormone de la satiété). Ce déséquilibe entraîne une augmentation de l’appétit et du risque d’obésité.
Impact sur le travail
- Baisse de la concentration et des performances : Le rapport Teale révèle que 52 % des salariés en manque de sommeil se sentent moins concentrés ; 39 % déclarent être plus irritables au travail.
- Augmentation des erreurs et des accidents : Un sommeil perturbé réduit la vigilance et accroît le risque d’accidents, notamment chez les travailleurs en horaires décalés.
- Déséquilibre des rythmes biologiques pour les travailleurs de nuit et en horaires décalés : Ces salariés sont particulièrement touchés, car leur rythme naturel est perturbé, aggravant les effets du manque de sommeil.
Comment retrouver un sommeil réparateur malgré le stress ? 
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles et accessibles à tous. Des actions concrètes permettent de sortir du cercle vicieux
En journée, au travail :
- Identifiez vos sources de stress : Prenez du recul sur ce qui vous pèse et voyez ce qui peut être amélioré dans un premier temps; par exemple ce sur quoi vous avez un vrai pouvoir d’action
- Pratiquez des pauses conscientes : Quelques minutes de respiration profonde en journée suffisent à calmer le système nerveux et à retrouver un peu de clarté. Il sera plus simple de prendre les bonnes décisions.
- Organisez votre journée : Priorisez vos tâches et évitez de vous surcharger inutilement. Tout comme vous savez qu’une bouteille d’un litre ne peut pas en contenir 2 ; essayez de prendre conscience de cette surcharge dans votre planning. C’est une première étape !
Avant de dormir :
- Déconnectez-vous des écrans au moins une heure avant le coucher : La lumière bleue freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’activité intellectuelle intense à des heures tardives n’est pas non plus propice au sommeil.. Donc, se déconnecter des écrans et du travail en soirée est une bonne démarche quand on a des difficultés à dormir
- Adoptez un rituel de fin de soirée apaisant : Sans en faire des tonnes type routine en 13 étapes. On va se coucher quand on a sommeil, même si le film n’est pas terminé ! Ecouter de la musique, lire… un peu. Pratiquer quelques respirations apaisantes, quelques étirements …. Sont aussi des pistes.
- Mettez votre cerveau en mode « off » : certains vont apprécier écrire leurs pensées et préoccupations sur un carnet ; d’autres préféreront se visualiser se débarrassant de leurs soucis… toutes les astuces sont bonnes à tester.
Sophrologie et sommeil : un duo gagnant
La sophrologie est une alliée précieuse pour retrouver un sommeil de qualité. Elle aide à :
Abaisser le niveau de stress grâce à des exercices de respiration et de relaxation dynamique.
Favoriser l’endormissement en relâchant les tensions physiques et mentales.
Améliorer la qualité du sommeil en renforçant la connexion entre le corps et l’esprit et en « navigant » entre les différents niveaux de veille.
En synthèse la sophrologie aide à mettre son mental en position off …
En conclusion, il est possible d’agir sur le stress et de retrouver un sommeil de qualité. En mettant en place des actions concrètes, au travail comme à la maison, vous pouvez progressivement briser le cercle vicieux stress manque de sommeil.
N’attendez pas d’être épuisé pour réagir : chaque petit changement compte. Et si le stress devient trop envahissant, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.
Votre sommeil est précieux, prenez-en soin !
Je suis Yannick, intervenante QVT et sophrologue. Mes domaines de prédilection sont le stress et le sommeil tant au cabinet qu’en entreprise. Par curiosité, en savoir plus sur moi
Sources :
https://www.teale.io/contenus-telechargeables/barometres/barometre-de-la-sante-mentale-des-salaries
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