Quelque soit notre travail, quand il faut chaud et que la température grimpe dans notre environnement professionnel, il y a des risques. La chaleur a un impact direct sur notre comportement au travail : fatigue, crampes, maux de tête, nausées peuvent indiquer un « coup de chaud ». Dans une certaine limite notre corps gère mais au-delà, quelles sont le solutions ?

Quand il fait anormalement chaud, que le taux d’humidité s’élève, nous sommes limités. Limités dans notre capacité à résister à l’irritabilité et au stress. Notre concentration et notre capacité à aller au bout d’une tâche deviennent plus difficiles… 🥵

⛱ Comment se préserver de la chaleur au travail ?

Bien évidemment certains secteurs sont plus exposés que d’autres : bâtiment, travaux publics, agriculture, cuisines, blanchisserie, fonderie … il n’est donc pas nécessaire de travailler à l’extérieur pour subir la chaleur. Parfois certains y sont plus sensibles comme les personnes en surpoids, affectées d’une pathologie chronique ou d’un traitement, femmes en période de pré-ménopause, les personnes âgées …

Ainsi, selon les métiers, les conditions de prévention varient. Cela peut être vêtements protecteurs ou adaptés, organisation du travail spécifique (report d’activité, horaires aménagés, rotation d’équipes….), temps de pause, pièce tempérée ou climatisée, mise à disposition d’eau, de climatisation ou de ventilation.

Tel un sportif 👟 , le salarié soumis à des températures élevées va devoir se préparer :

• boire avant et après l’exposition à la chaleur. Une eau riche en minéraux pour anticiper ou récupérer les pertes liées à la transpiration
• pendant le temps de travail exposé à la chaleur boire très régulièrement, en petite quantité pour faciliter l’assimilation
• se rafraichir dans la mesure du possible à l’ombre ou dans une pièce plus fraiche, en humidifiant son front et sa nuque
• l’alimentation joue aussi un rôle primordial dans l’hydratation (fruits, légumes, compotes…)

⚖ S’adapter et traverser les épisodes de chaleur au travail

Notre corps s’adapte au chaud extrême par la transpiration et la respiration. Alors connaitre et pratiquer certains exercices de sophrologie peuvent aider à réguler et à récupérer !

🌱 La relaxation

La relaxation consiste à apaiser son système nerveux, à solliciter son système parasympathique. Cela va aider à l’apaisement général, pour moins ressentir le stress lié à la chaleur entre autre.

Maîtriser les techniques de relaxation permet aussi d’être plus en lien avec son organisme, ses sensations. Ainsi, on peut repérer en amont les crampes qui arrivent. Mais aussi, les sensations de gonflement (aux pieds, aux mains), l’épuisement dû à la chaleur avec des sensations de faiblesse, d’étourdissement, de soif ou de palpitations/

Mieux écouter son corps et ses sensations pour adopter les comportements adaptés afin de se préserver, maintenir son fonctionnement, sa concentration et éviter de courir un risque supplémentaire.

Tips : Prendre le temps de scanner son corps, partie du corps après partie du corps. Laisser la détente s’installer ou la provoquer avec des phases de tensions/détentes. Détente physique et mentale grâce à la respiration

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Se relaxer, lâcher les tensions va permettre aussi de « faire un pas de côté » face à la sensation de chaleur. Plus détendu il est plus simple de prendre du recul, de cesser de lutter contre …

La respiration

L’expiration nous sert (entre autre chose) à expulser la chaleur hors de notre corps. Les respirations contrôlées, favorisant les phases d’expiration longues seront à la fois relaxantes. Plus rafraichissantes aussi, comme un petit système de climatisation interne ! Dans ces respirations contrôlées on peut par exemple utiliser la respiration triangle ou la respiration abdominale avec expiration longue.

La récupération

Après avoir travaillé en pleine chaleur, au soleil,… il peut être nécessaire de prendre un temps de récupération. Elle peut se pratiquer en combinant les temps de respiration et de relaxation.

J’aime proposer de la relaxation dynamique (mouvement permettant d’évacuer les tensions emmagasinées dans le corps) ou des étirements. Synchroniser la respiration et l’associer à un mouvement. Par exemple j’inspire je m’étire en écartant mes bras de part et d’autres tout en rapprochant les omoplates. J’expire je m’enroule légèrement, j’arrondis mes bras devant moi en creusant le ventre et en rentrant le périnée. Ainsi tout mon corps respire !

Le travail d’imagerie mentale peut aussi aider, associé ou non au dialogue intérieur cela permettre un retour au calme.

Tips : utiliser une image ressource apaisante (calme, immobilité, pourquoi pas fraicheur ou une odeur…); ou l’image d’un objet neutre comme un citron, une fourchette (pourquoi pas ?!) permet avec l’entrainement de revenir en zone neutre. Cela ne changera rien à la réalité extérieure, mais apaisera la réalité intérieure. Ces visualisations sont utiles en toutes situations

Plus d’information sur https://www.facebook.com/yannick.bourdarel.sophrologue/

en conclusion,

Vous l’aurez compris le bien-être au travail passe avant tout par les conditions de travail. La sophrologie apporte du soutien pour franchir les situations difficiles en étant connecté à soi, à ce qui se joue en nous. Garder le corps au commande nous évite que le mental prenne le dessus et nous embarque vers le stress, l’anxiété.