Le monde de l’entreprise a beaucoup à gagner à s’approprier les outils de la Sophrologie. Développement de la performance collective, équilibre émotionnel ou relationnel des équipes… La sophrologie est un bon outil de prévention secondaire et tertiaire.
Dans cet article nous aborderons les 3 questions clés répondant à la question : pourquoi tester la sophrologie en entreprise ?
En quoi consiste la pratique de la sophrologie en entreprise ?
La pratique de la Sophrologie en entreprise se situe bien évidemment dans le champ de la pédagogie et du développement des compétences individuelles. Elle s’adresse aux personnes qui souhaitent diminuer l’impact de la pression et des situations contraignantes comme l’état de stress ou de fatigue. Elle s’adresse donc autant aux dirigeants qu’aux salariés.
C’est une méthode simple et facile d’accès. Les techniques, une fois expérimentées, sont facilement reproductibles dans la sphère privée ou professionnelle
Dimension scientifique et philosophique
Alfonso Caycedo, fondateur de la Sophrologie, a mixé plusieurs approches. A la fois les techniques occidentales de relaxation (training autogène, relaxation progressive, hypnose …) et les techniques orientales comme le yoga, la méditation par exemple.
Historiquement, c’était une pratique réalisée par les médecins. Ses fondements sont scientifiques. Même s’il existe peu d’études sur la Sophrologie, nous en trouvons sur les bienfaits de la méditation, de la relaxation ou de l’hypnose.
La pratique consiste à combiner des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation. L’attention est alors portée sur le corps, le monde intérieur, dans l’optique d’emmener la détente, le lâcher prise, l’apaisement.
La respiration, le travail sur le souffle, la relaxation méthodique ont un impact sur le système nerveux, et en particulier sur le système parasympathique. Grâce à la Sophrologie, on apprend à solliciter davantage le système nerveux parasympathique pour calmer, apaiser le mental et le corps. On développe la plasticité cérébrale et l’on créé de nouveaux réseaux de neurones à la base de nouveaux comportements.
Pourquoi apaiser notre relation au monde du travail ?
Le monde du travail actuel condense un ensemble d’objectifs et d’enjeux contradictoires. Il peut être source d’épanouissement et parfois aussi de pressions majeures voire dangereuses.
Un certain nombre de facteurs ont été identifiés comme sources de mal-être au travail (contenu des tâches, organisation du travail, système de relations etc …) pouvant déboucher sur des risques psychosociaux. Stress, troubles musculo squelettiques (TMS), troubles du sommeil, harcèlement, dépression, burn-out …. la santé au travail est un enjeu pour l’entreprise et ses collaborateurs. C’est un enjeu tant dans la sphère familiale que professionnelle, car les deux restent interconnectées.
Avec la sophrologie, nous pouvons attendre des bénéfices :
- diminution des tensions corporelles,
- meilleure aptitude à être à l’écoute de soi pour repérer la fatigue ou l’anxiété avant de dépasser les limites.
- optimisation des capacités de concentration, de recul, d’écoute, ….
- meilleure connaissance des phénomènes de stress, sommeil, fatigue
Comment mettre en œuvre une démarche à base de sophrologie ?
Plusieurs méthodes d’actions sont possibles en fonction du sophrologue. La sophrologie peut se pratiquer sur le lieu de travail ou en extérieur ; en tenue de travail ; en position assis ou debout. Les séances peuvent être conduites en individuel ou en collectif mais aussi en visio.
Voici quelques pistes d’actions possibles.
La pratique régulière en groupe
La sophrologie en collectif va permettre des échanges verbaux, un apprentissage des techniques (respiration, relaxation, visualisation). Ces apprentissages visent une meilleure connaissance de soi. Ils mettent en conscience les fonctionnement internes, les sensations ressenties en situation de tension ou d’apaisement.
La clé réside dans la régularité, la pratique autonome, l’expérimentation. Chaque membre du groupe progresse à son rythme dans le sens de l’objectif qu’il s’est fixé ou de ses découvertes.
Chaque séance permet de basculer dans une dimension autre ; la nôtre. Dans laquelle nous pouvons entrer en résonance avec un calme et une sérénité qui offrent un moment très intense de relâchement et d’apaisement.
M. SB participant à un groupe de sophrologie
Les ateliers et stages formatifs
Ces ateliers permettent d’aborder une thématique et une ou plusieurs techniques en lien : gestion du stress, amélioration de la concentration, hygiène du sommeil en sont des exemples. On vise là, le développement de nouveaux savoirs, savoir-faire et savoir-être.
Une approche plus événementielle et ludique
Des journées thématiques dédiées au développement personnel permettent la découverte d’une ou plusieurs pratiques. Ayurveda, naturopathie, massage assis s’associent la sophrologie. Ces journées favorisent la prise de conscience, la découverte et la mise en action.
Il est même possible d’envisager des temps récréatifs lors d’une journée de regroupement ou de réunion. Ce pourrait être se connecter à sa respiration, réaliser une sieste rapide ou détendre les tensions corporelles.
La préparation mentale
La préparation mentale quant à elle utilise les outils de la sophrologie pour favoriser l’approche positive d’un événement anxiogène. Ainsi, elle peut être utilisée pour anticiper un retour sur le poste de travail après un arrêt long, favoriser une prise de poste en montée en compétences, aider à la prise de parole en public …
Approche individuelle façon sophro-coaching
Dans ce cas l’objectif est individualisé, le programme sur mesure et permet par exemple d’agir sur des situations de stress spécifiques.
En conclusion, la sophrologie trouve sa place dans le monde du travail, car elle permet le développement de soi et de ses compétences individuelles. Elle peut s’intégrer à une démarche prévention des risques psychosociaux notamment en prévention secondaire ou tertiaire. Elle aide ainsi les personnes à gérer efficacement les contraintes liées au travail, à la performance ou aux relations.
Yannick Bourdarel Sophrologue Eguilles
Avril 2022
